睡眠对学习是重要的，有关认知功能的维持、记忆的发展，都和睡眠有直接关系，因此要睡得饱、睡得好，才能展现更好的学习效果。
你家小孩通常几点上床睡觉？睡得够不够？如果把每天的时间塞得满满的，包括课后辅导、补习、才艺，甚至熬夜准备考试，结果可能适得其反，因为没睡好会影响学习表现。
台湾睡眠医学学会公布最新调查，全台有将近15％的青少年因为失眠问题，干扰到日常生活。当学生晚间睡眠总时数低於7小时，就会有明显的经常上课迟到、打瞌睡的问题；反之，睡眠总时数高於7小时以上，其学业成绩表现属於班上前1/3的比例超过一半。
好好睡一觉，孩子学更好
好好睡一觉，可以帮助孩子学得更好。这是因为大脑在睡眠过程中会进行记忆的重整，过滤清除不需要的记忆，并把重要的部分保留下来，进一步形成长期记忆，也会有助於解决困难的题目，领悟学习的内容。
中央大学认知神经科学研究所教授兼所长吴娴表示，大脑进入睡眠会经历不同的阶段。从清醒到深眠，脑波呈现不同的频率与振幅，通常约70～90分钟后会从「非快速动眼期」（NREM）进入「快速动眼期」（REM），此时处於类似清醒或浅眠状态，眼球会快速移动，很容易被叫醒。一个典型的睡眠周期，一个晚上大约有4～5次的睡眠循环。
吴娴谈到相关的睡眠实验，将受测者分成两群人，其中一群人在睡眠进入REM时会被摇醒，完全清醒后继续睡，到REM再被摇醒；另一群人会经历REM，但在NREM会被摇醒，下次睡过REM再被摇醒。在睡眠总时数和被摇醒次数相同的情况下，有经历REM的那群人，不管记忆效果、工作效率或情绪恢复的状况都比较好。「深眠与REM对於认知是很有帮助的，」吴娴指出，睡觉时身体虽然在休息，但头脑其实在将白天接收的资讯去芜存菁，消化吸收之后，再与长期记忆做连结。
「睡眠有助记忆的重整与合并。有时候醒来发现懂了，因为零散的记忆整理好了，就像电脑更新后透过重开机来重整记忆，」交通大学教育研究所助理教授李汉华说。
没睡好，会影响学业表现
台湾睡眠医学学会主办「2016年青少年睡眠大调查」，发现全台青少年平均每5人就有1人有失眠的经验，平日睡眠总时数平均约为7小时，到假日则增逾9小时；而随著就学阶段往上，睡眠总时数则跟著减少。
「睡眠与学业成就表现」是调查主题之一。结果显示，夜间睡眠总时数高於7小时以上的学生，学业成绩表现有较高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小时，就会有经常上课迟到（63.5％）和上课打瞌睡（75.5％）的问题出现，且学业成就表现较差者有较高比率的失眠经验（34.9％）。可见，青少年的睡眠与学业成就表现之间有所关联。
此外，青少年花在上网、玩游戏的时间，也与学业成就表现有显著的关系。在平日上网、玩游戏时间大於2小时的族群中，其学业成就表现在班上前1/3者的比率（18.3％）明显低於表现中等（32.1％）与后段者（38.9％）。
睡多久才足够？
美国发展分子生物学家梅迪纳（John Medina）在《大脑当家》一书中谈到，很多研究显示睡眠可以增加学习效率，其中有个实验是这样进行的：找一群背景知识、智力等条件相似的大学生，分组做一序列的数学难题，第一组是早上10点到实验室解题，解不出来时，晚上10点再做一次；第二组是晚上10点来做，也做不出来，回家睡一觉后，明天早上10点再来做一次。结果，有睡觉和没睡觉的组别在解题成功率上的比例为3：1。
究竟每晚需要睡几小时才足够，答案可能因人而异，但可参考美国国家睡眠基金会公布最新的睡眠时长建议：3~5岁学龄前儿童最好能睡10~13小时、6~13岁学龄儿童可缩减为9~11小时，14~17岁的青少年阶段则需要8~10小时。
此外，短暂的休息受到愈来愈多的关注，也就是所谓「恢复精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分钟的休息都有助於认知表现，」吴娴说，虽然在Power Nap中并未经历完整的睡眠周期，仍然能达到充电的效果。所以，午睡对某些人来说是必要的。
避免蓝光对睡眠的影响
如果睡眠时间被剥夺，不但会损害身体健康，导致免疫与其他身体功能下降，也会使头脑不清楚，包括注意力、执行功能、记忆力、情绪、计数及逻辑推理等能力都会受到影响。
父母应明确规定孩子早点上床睡觉，也要避免蓝光对睡眠的影响。美国国家睡眠基金会建议，在睡觉前1、2个小时，不要让孩子看电视、使用手机或平板等电子装置，因为从这些萤幕发出的蓝光会延迟褪黑激素（Melatonin）的分泌，进而影响睡眠的时间与品质。
人体的褪黑激素是由脑内松果体分泌的一种荷尔蒙，通常在睡前几个小时开始分泌，并在半夜达到高峰。由於蓝光具有短波长，比起任何其他波长更能影响褪黑激素的分泌，可能导致需要更长时间才能入睡、有更少的REM睡眠及醒来感到更疲倦。
对於青少年来说，这会是一个更大的问题。因为他们的昼夜节律（生理时钟）已自然产生转变，在晚上较晚的时候仍感到清醒，再加上接触蓝光的影响，结果就是睡眠不足。
睡眠对学习是重要的，有关认知功能的维持、记忆的发展，都和睡眠有直接关系，因此要睡得饱、睡得好，才能展现更好的学习效果。
怎样才能睡得好？
翻来覆去睡不著，很令人沮丧。想要睡得好，被称为「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列几点建议：
1.只在困倦时才睡觉。
2.如果不能在20分钟内入睡，就起床做些无聊的事情直到感觉困倦，但不要在强光下。
3.如果不能没有午睡，请在下午3点前睡少於1小时。
4.即使在周末，也要维持正常的睡眠时间。
5.睡前至少4小时不要运动，利用早晨或下午运动才不会干扰睡眠。
6.开发睡眠仪式，例如阅读、听音乐或放松练习。
7.床只用来睡觉，不要用来看电视、阅读或工作。
8.睡前至少4~6小时远离咖啡因、尼古丁和酒精。
9.睡前可以吃点小吃，也可以喝杯温热牛奶。
10.睡前90分钟洗个热水澡。
11.卧室必须安静舒适。
12.利用阳光设定自己的生理时钟。
