■ 睡前 20 分钟，如何建立放松习惯？

睡前的 20 分钟，是白天与睡眠之间的重要转换时间。这段时间不需要做很多事，重点是让身体与大脑逐步从忙碌状态慢下来。

建议先关闭手机、平板与电脑，并将环境光线调暗，减少声音与讯息干扰，让身体知道一天即将结束。

接著，可以进行几分钟的缓慢呼吸，将注意力放在吸气与吐气，不必刻意追求入睡，只需要让身体逐渐放松。

也可以搭配温和伸展、安静阅读或固定的舒压流程，让身心每天在相近的时间进入休息模式。

持续练习一段时间后，固定的睡前流程会逐渐成为身体熟悉的讯号，帮助自己更自然地进入准备睡眠的状态。

ZENWA 相信，放松是迈向优质睡眠的开始。每天为自己保留 20 分钟，建立规律、安静的睡前仪式。