压力大时，身体与大脑会维持较高的警觉状态。即使已经躺在床上，思绪仍可能反覆运转，让人难以真正放松。
工作、家庭、人际关系或未完成的事情，都可能在夜晚变得更加明显。当大脑持续思考与分析，入睡时间往往也会被延后。
压力也可能让呼吸变快、肌肉紧绷，甚至出现心跳加快的感受。这些反应都会让身体难以顺利进入休息状态。
因此，睡前不必强迫自己立刻入睡，可以先降低环境亮度、暂停使用 3C 产品，并进行几分钟的缓慢呼吸，让身体逐步从紧绷转向放松。
也可以将隔天要处理的事情先简单写下来，减少躺下后反覆思考，帮助大脑暂时放下白天的压力。
ZENWA 相信，放松不是浪费时间，而是让身心重新回到平衡的重要过程。从睡前 20 分钟开始，为自己建立一段安静的转换时间。
