■ 睡前 20 分鐘，如何建立放鬆習慣？

睡前的 20 分鐘，是白天與睡眠之間的重要轉換時間。這段時間不需要做很多事，重點是讓身體與大腦逐步從忙碌狀態慢下來。

建議先關閉手機、平板與電腦，並將環境光線調暗，減少聲音與訊息干擾，讓身體知道一天即將結束。

接著，可以進行幾分鐘的緩慢呼吸，將注意力放在吸氣與吐氣，不必刻意追求入睡，只需要讓身體逐漸放鬆。

也可以搭配溫和伸展、安靜閱讀或固定的舒壓流程，讓身心每天在相近的時間進入休息模式。

持續練習一段時間後，固定的睡前流程會逐漸成為身體熟悉的訊號，幫助自己更自然地進入準備睡眠的狀態。

ZENWA 相信，放鬆是邁向優質睡眠的開始。每天為自己保留 20 分鐘，建立規律、安靜的睡前儀式。